子宮內膜

運動因子的缺氧經痛改善

作者:

研究發現經常運動的女性，她們在生理期間大部分都沒有經痛問題， 這簡單的表明了運動是降低缺氧傷害子宮及經痛的重要方法之一。但是由於現實生活因素所致，許多的女性不但是因為沒有場合、沒有時間、沒有體力等等因素，讓姐姐妹妹們沒法做運動，更重要的是對於以何種的運動方式才能解除長期經痛的傷害，卻是一點頭緒都沒有，因此我們特別歸納幾種沒有上述因素的運動方法，供各位姐妹參考。

在減低細胞缺氧的運動方法中，為了防止子宮區域缺氧並加強血液流暢，每天早晚應以指按摩左右腳上一處叫「三陰焦」特殊的穴道各5分鐘。三陰焦位在小腿內側，腳踝骨的最高點往上約四根手指橫著的高度處。各位姐妹應同時配合上一段所述的運動方法，再加上從月經結束開始按摩至下一次月經開始為止為保養的一個階段。

對女性常為子宮內膜異位及經痛所苦的人，可以進行「爬樓梯」的方式來預防及改善，並且有雕塑腰部曲線、不怕曬黑下雨優點。當每次月經結束後的早晚上下班時，都要往上爬大約10層樓的樓梯，並配合和緩的吸吐氣來強化心肌功能並疏通腹部血路。另外下樓梯對於膝蓋的負荷較大，可以爬完樓梯然後搭乘電梯下樓，並在事後以溫水消渴。

對於常有經痛問題及子宮內膜異位的瘦弱型姐妹們，每天應該進行30分鐘的有氧運動，以原地階梯式的踏步與擴胸伸展為佳，並且直到流汗及腿酸後5分鐘內就應該停止，因為那時細胞已開始進入缺氧性代謝。這種運動方式將對長期發生經痛或生理痛問題，以及子宮內膜的異位增生的人有明顯的幫助。 

適當的按摩將非常的有益腦部及腹部血氧的交換。基本上在每天起床及睡前，先以雙手搓揉1分鐘，在將雙手掌從鼻樑開始往上至額頭後，再向兩旁往下回旋回原處，如此「乾」洗臉達10次後，再以十指從額頭往上梳頭至後頸再至雙肩，如此「梳頭」也至少10次以上，另外再加上以手掌在下腹部以順時鐘方向按摩10分鐘以上，直至感到腹腔內部感到溫熱為止。每天重複像這樣二至三次的按摩式運動，將明顯的改善經痛的發生。

在一般保養上，則都應以加強氧氣的交換效率為主要目標。因此不管是子宮內膜異位問題或長期性的經痛問題，應該在每天早、中、晚都必需各進行至少連續10次的深呼吸。並且平時就應以腹式呼吸為主，以鼻吸氣，將氣體往下送到讓腹部區域，而讓肚子感覺到發漲為止，並且將這股氣流停頓在腹中達2-3秒，這會刺激延髓的呼吸中樞，並讓組織與肺部的氧氣與二氧化碳交換效率加強。之後再將廢氣從口中徐徐的吐出，這項動作不但可以提升細胞間隙的血氧含量，還可以讓細胞周遭不被酸化破壞，因此血管新生激素及MMP等因子也自然將會減少分泌。當這些動作熟練之後，必須還要將在腹部的這口「氣」，利用想像的意念，傳送到子宮再到卵巢，再送到乳房，最後再漸漸的吐出來。所有上面的步驟越慢越好，當然囉，這可能需要一點時間及耐心的練習才可能達成！加油呀！

緊張妹

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都市生活的快步調，可以說是一刻都不得放鬆，相信工作壓力大生活緊張的粉領族，十之八九都有生理痛的問題，甚至還有嚴重的經前症候群，可是人們往往會忽略心裡會影響生理的重要因素。林詩蓓就是常見的工作忙碌生活緊張的上班族，任職於房屋仲介的業務，業績就是一切，並無固定的上班時間，而超時工作也是正常的。只是當詩蓓越投入工作，每月的經痛就越加劇烈，雖然詩蓓也會買四物來喝，甚至是市面上各類品牌都輪流搭配來飲用，可是經痛的狀況不消反增，每月的經痛成為詩蓓除了業績之外的第二大壓力來源。直到有一次帶客戶去看房子時，劇烈的疼痛，讓詩蓓幾乎腦中一片空白，後來和客戶簽好合約後，詩蓓趁空檔直奔婦產科，醫生說詩蓓腹腔沾粘嚴重，而且劇烈的疼痛正是子宮肌腺瘤所造成，因此建議詩蓓盡快手術，否則當子宮肌腺瘤日趨嚴重，整個摘除子宮也是不無可能。

忙碌緊張的情緒，是現代人的生活，不少面臨考試、工作壓力下的女性，總是必須透過購物、飲食又或是旅遊等娛樂來舒壓，一些暢銷書也提倡樂活以及慢活的重要性，所以當女性放下腳步，回頭檢視自己的身體，竟發現身體早已有著大大小小的疾病，只是詩蓓相較於其他人，更快發現自己身體的警訊，可以及早治療，但詩蓓這種生活在高度壓力與步調緊張生活的女性，其實並非特例。

如何治療類似狀況
改善生活步調
詩蓓的子宮肌腺瘤主因仍是因為壓力過大所引發緊張，讓她體內內分泌異常與賀爾蒙失調的主因。透過放鬆身心靈的方式，讓緊張的情緒找到出口，另外也建議詩蓓在拼業績的同時，還是要安排一些休憩的活動，適時轉移注意力，讓壓力可以舒緩。
子宮肌腺瘤問題

每月經期前，還是先以丹參MLB及紅景天等相關食品，讓她因為緊張所引發的子宮周邊組織的缺血循環能夠獲得改善，並使她身體各處組織不發生缺氧環境，並令月經血塊排除順暢，降低內膜血塊殘留機率

經期前後

前三個月的月經期間，建議以食用適量的蔴油雞湯以增加經血逆流時的游離細胞排除功能。月經結束之後，則建議詩蓓以丹參MLB-R7、葛根、地瓜及南瓜等食品來修補她的循環與分泌系統使趨向正常化。用這些方式進行3個月之後，接著再用以丹參SS-R3與天麻的GasZn及另外幾樣食品級配方，來改善在詩蓓身上的子宮肌腺瘤，讓腫瘤部位的血管增生及細胞間質中的MMP消除，使得肌腺瘤增生的細胞凋萎。並且鄭重建議她不能再吃任何的止痛藥品，以免讓子宮內膜有機可乘。

負面情緒對身體的三大影響
壓力的身體系統變化

當遇到壓力的時候，身體就會出現反擊動作，為的就是讓那些負面因素消失，正常來講這時就會有四大防線。這全部防線的目的就是要讓「血」大量供應到四肢肌肉裡，好去應付打仗！當然囉，其他如生殖、消化等等機能及器官只有先停止活動。

  •  第一道：腦袋會通知腦下垂體大量分泌血管加壓素（vasopressin），讓血管收縮起來，同時也命令腎臟保留水份，另外也調整大腦的生理時鐘及記憶區進行分析敵況
  • 第二道：防線是交感神經釋出大量的正腎上腺素（norepinephrine），它會命令血管收縮，還刺激心臟加快跳動，讓血液循環像滾滾的洪水一樣的快速
  • 第三道：防線則是腎臟髓質裡會分泌腎上腺素（epinephrine），它一樣會加強血管收縮，同時透過刺激交感神經電流讓心臟跳動加快
  • 第四道：防線則是在腎臟皮質裡會釋放大量的醛固酮（aldosterone），加強的將水份保留體內，增大血管壓力。

很可惜的是，當女性朋友反擊不順時，就會要大量的能量供給緊繃的肌肉之外，也同時需要其他維持生命的活動一併進行（例如：進食）。因此除了前面的四道防線得繼續維持以外，還得讓控制我們行動鬆緩的副交感神經，也會保持在不活動的狀態下，這會使得在大腦皮質裡專門調節我們情蓄、認知、及心跳快慢的島葉(insula)區，會開始不受神經緩和物質（如GABA）的煞車調控。久而久之，我們就慢慢會陷入恐荒、緊張與焦慮的症候之中。

壓力與生殖賀爾蒙

為了保護下一代及自己的安全起見，在還沒有將外在威脅解決掉之前，是不適合進行傳宗接代的大業。因此當兒茶酚胺（catecholamines）這些神經傳導物質（包括正腎上腺素、腎上腺素、血管加壓素等）還大量存在之時，它們會抑制促性腺釋放激素（GnRH）的分泌，當然她下游的卵泡刺激素（FSH）、黃體刺激素（LH）自然是比正常狀態還少許多。當卵子不易成熟，雌激素、黃體素及子宮內膜的生成也明顯的不健全。一般來說經期延後，甚至很長一段時間沒有經期的狀況是這類姐妹的常見現象。

因為雌激素甚至於睪丸酮及醛固酮都是由膽固醇所轉換生成的，因此在長期處於緊張壓力狀態下，除了醛固酮的分泌增加，會讓男性與女性賀爾蒙相對的變少之外，當壓力與壓力之間的短暫鬆弛期時，也會因為沒有正常的促性腺釋放激素（GnRH）分泌，使得大量的膽固醇出現而容易造成血管粥狀堵塞或硬化。

壓力與子宮內膜異位

當緊張的壓力長期慢慢的作用在各位姐妹身上時，會讓原本開始時強大的免疫功能漸漸的減弱。一般來說，當從下視丘收到威脅的訊息後很快的藉由腦下垂體分泌血管收縮素到血液循環中，再刺激腎上腺分泌醛固酮讓血管收縮。同時我們的交感神經系統也會在下視丘的指令下製造大量的免疫物質（包括白介素、干擾素等免疫細胞激素）。但是當長期過量的醛固酮，卻會回過頭去抑制交感神經系統停止生產這些免疫物質。於是白血球的分化減少，免疫細胞很快的就會凋萎而漸漸喪失功能，這時候當月經所產生的游離子宮內膜細胞，很多會很「幸運」地逃過它們的追擊！

大量充斥的醛固酮會讓生殖器官的血管長期收縮並處於缺氧狀態，這時子宮及周遭的腹腔細胞為了讓氧氣的通透性好一點，於是大量的分泌出破壞細胞間質的蛋白脢MMP，於是每當好不容易發生的月經來臨後，游離的子宮內膜細胞很容易的就會發生沾粘現象，加上缺氧時細胞所分泌出的血管新生素（如：VEGF, FGF等），游離的子宮內膜很快的就會可以「安全著陸」。這時候只要再借到類似雌激素這類的「東風」，例如：四物湯、大豆異黃酮等等，很快的子宮內膜異位的症狀就會發生在各位姐妹身上了！ 

夜貓姊

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年輕人可以說是夜貓子的代言人，舒不知熬夜就是疾病的來源，一般熬夜多半會造成失眠、精神不濟、容易疲倦以及老化，且器官無法得到休息，只是加速細胞的死亡病變。舒綺就是常見的日夜顛倒的大學生，每次月事剛來的舒綺要一邊熱敷肚子、一邊喝四物，。長期這樣的作息顛倒，讓舒綺的生理時鐘好像被撥亂一樣，始終認為我還年輕，並不在意，但是奇怪的是，自從作息大亂後，經前陣候群開始變得嚴重，舉凡頭痛、腹瀉、胸部脹痛，都一一報到，本來準時報到的月經，週期也大亂，最近一次月事來的時間，竟然是半年前，讓舒綺只好乖乖到婦產科報到。

醫生說這是因為長期作息顛倒，造成內分泌失調，使得排卵周期也被打亂。由於月經無法按週期排出，造成子宮內膜增厚，而超音波顯示子宮好像比正常還大一些的狀況，有可能是子宮肌腺瘤所引起的。更慘的是卵巢上好像有許多顆粒狀的物體，很可能是多囊性卵巢症的組織，如果不予以根本性的治療及調養，那以後不孕的機率將會很高！類似這樣的狀況，在年輕女性上不算少數。

一般醫學觀點多半指出熬夜，會造成臟器無法休息，長期可能會有損及肝功能的疑慮，但是卻忽略了人體作息，全仰賴大腦的生理時鐘與下視丘交替作用影響，也讓熬夜與「光害」造成女性賀爾蒙分泌不足，使得生理期週期大亂。所以不少有熬夜經驗的女性都表示，在月經來之前熬夜，不是讓痛經更嚴重，就是月經遲遲不來。

如何治療類似狀況

●改善日夜顛倒的作息

俗或說休息是為了走更長遠的路，正常休息使得賀爾蒙分泌失調才能改善，把基礎打好才能有健康的身體

●改善缺氧

舒綺現在同時發生了巧克力囊腫與子宮肌腺瘤等問題，堆積且缺氧的子宮內膜與組織間很容易產生沾粘增生的狀況。為了讓月經排除順暢，我建議月經前，還是先以丹參MLB-R7及天麻的氣鋅等相關食品，解決她因為缺氧所引發的沾粘與閉經問題，使她身體各處組織不發生缺氧環境，並讓她的月經排血塊順暢，降低內膜血塊殘留增生。

●減少發炎因子

月經期間建議以適量的辣椒花生炒魚干、芝麻糖等等當零嘴，讓她的發炎因子稍多一些，當然囉，也會讓她多一點痛楚，以教訓她的日夜顛倒的習慣。

●月經結束後

再以丹參MLB-R7、黑棗再加上龍眼乾等傳統食品來幫助她的褪黑激素之代謝循環與分泌趨於正常。以這些方式進行2個月之後，接著將以丹參SS-R3與天麻的GasZn及另外幾樣食品級配方，來消除積留在舒綺身上的子宮肌腺瘤與巧克力囊腫，並且千交代萬交代她不能再吃任何的辣椒、花生、芝麻等等零嘴，否則將前功盡棄！

睡眠與生理時鐘

人原本就像動物一樣日出而作日落而眠，生命的運作與光線有著非常緊密的相關。這主要是因為白天的光線刺激，讓位在下視丘旁的松果體暫時停止分泌一種叫作褪黑激素（melatonin）的賀爾蒙。每當黑夜降臨時，沒有了光線的抑制，大量的褪黑激素就會釋放出來，將我們白天努力的成果（如：食物、訊息等等）透過這段黑暗時間的轉化並休復身體機能，以便再次天亮時謀生所用。

所以當我們進入黑夜睡眠的狀態時，就像是一個手機電池重新充電一樣，暫停住食慾及性慾活動之後，使得肌肉活動減少體溫因此下降，能量與脂肪儲備漸漸充分後，免疫防衛的能力也會相對提升。加上血液集中在腦袋裡，適合讓神經可以將重整白天獲取的訊息，加強經驗的學習能力。

睡眠與賀爾蒙調節

許多的醫學臨床研究發現，夜貓族姐妹們的月經症候現象，明顯的比正常作息姐妹們要嚴重的多，包括經痛、腹痛、胃潰瘍、疲倦無力、焦慮暴燥、經期變短等等。更嚴重的是睡眠短缺的夜貓姐妹們，得到不孕症、子宮內膜異位症、多囊性卵巢病變、子宮內膜癌、乳癌等等嚴重病症的罹患比率，也明顯的升高很多。

這是因為正常濃度的褪黑激素在夜晚分泌後，它會抑制促性腺釋放激素（GnRH）的分泌，所以連帶的也會使雌激素、黃體素等生殖賀爾蒙分泌在夜間會的少了一些，而讓白天時生殖賀爾蒙恢復成正常分泌狀態。相反的夜貓族的生理時鐘長期間被打亂，褪黑激素的分泌自然較少且不規律，會使得促性腺釋放激素分泌不正常，雌激素的釋出因而頻繁而小量，這會讓較多的卵泡分化成長，但是並不容易成熟而排卵，形成所謂的不孕症及多囊性卵巢病變。另外異常的雌激素釋出，會讓異位沾粘的子宮內膜細胞以及潛在的癌細胞很快的增生發展，使得子宮內膜異位症與相關癌症等病變機率大大的提高。

睡眠與子宮內膜異位

如同前幾章所討論的，要形成子宮內膜異位症必須有幾項條件，包括啟動缺氧、細胞間質破壞的沾粘、免疫力降低、新生血管及刺激細胞分裂等5項必要條件。

也因為夜貓族的生理時鐘已經相後調慢，甚至因為貪晚起早的睡眠不足，所以褪黑激素相對較少。這會讓專門破壞細胞間質的MMP蛋白脢大量生成，月經時游離的內膜細胞到處沾黏的情況自然普遍。同時也由於低濃度的褪黑激素會減少前列腺素的生成，這會讓許多的發炎因子與免疫系統減弱，使得每次月經時清理游離的內膜細胞功能大大受損。另外血液與腹腔中不夠充分的褪黑激素，會讓細胞朝向缺氧的狀況進行能量代謝，所以HIF-1及血管生成素VEGF等相關基因很快的就被引發出來。再加上異常的雌激素不斷的釋出到內膜細胞後，子宮內膜異位很快的就在各位夜貓姐妹普及開了！

案例有氧補給-過胖過瘦導致經痛

作者:

健康的身體絕對不是瘦得像竹竿，胖的像小豬，女性在追求身材時，也必須關注到身體的健康，不管過胖還是過瘦都會內分泌失調，賀爾蒙不穩定。肥胖體型的姐妹們不容易排卵，也沒有足夠的黃體素讓內膜成熟。因此子宮內膜不會定期剝落（即月經）。BMI指數越少（代表越瘦）的姐妹們，她們發生經痛的頻率及痛感越是嚴重。不健康的飲食，經期會變得不規律，而且每當來臨之時還會發生嚴重經痛及出血。

子宮內膜的生理及病變過程

作者:

子宮內膜層對女性而言原本就是屬於每月必須要脫落的一層『皮』，只不過因為女性體質在缺氧的情況下，這層膜將會變成惡魔一般的寄生在體內，最後將逐漸的長成像癌症一樣的腫瘤硬塊！

女性身體中和男性最大的區別，就是在子宮裡面有一層薄薄的子宮內膜層， 它的功用是用來作為受精卵著床使用的『床墊』，每當受精卵過了著床的時間，這個床墊就必須要銷毀丟棄重新再造一個新的，而身體在銷毀丟棄這個床墊時，也是運用子宮局部缺氧這種必要手段來達成目的，這也是女性月經的由來。

由於很多的因素造成女性的生殖系統長期慢性缺氧，因此除了使得這一子宮內膜層的生長發生不全之外，當它在準備脫落的時候，就會因為缺氧導致部分的子宮內膜細胞提前的游離脫落，這些遊離的子宮內膜細胞因為內含缺氧的因子，因此當它們隨機的游離到身上缺氧的腹腔組織或者缺氧的卵巢部位的時候，將因為大量的金屬基質蛋白酶MMP已經先破壞他們的組織外表，因此很容易就發生沾黏的現象，從而有機會可以寄生在這些組織上面。

當他們開始在不同的組織上面或者裡面寄生以後，也由於它們細胞裡面的缺氧因子促發它們大量的分泌血管新生因子，當周遭的血管受到血管新生因子的刺激而後漸漸的生長並延伸到這些子宮內膜異位生長的細胞群之後，就因為有了大量的資源供給，於是就開始產生腫瘤化的規模發展。 漸漸的，當腫瘤長的越來越大的時候，加上每次月經前後身體子宮部位自發性的急速缺氧，將使得女性發生很大的痛感，甚至影響月經的排放以及過多的血流，同時也讓女性的生殖功能遇到障礙，而發生不孕的問題！

補充維生素D能消除子宮內膜異位症嗎？

作者:

近幾年有不少的研究集中在維生素D對子宮內膜異位症的緩解及消除，很多的女性病患也嘗試大量服用維生素D去改善經痛或者是子宮內膜異位症的問題，撇開維生素D作為營養補給品的基本功能之外，維生素D到底能不能對女性的生殖系統問題具有好的幫助功能？

由於維生素D，是一類脂溶性維生素，屬類固醇化合物，是一種激素(荷爾蒙)的前體，而且在陽光充足的情況下，人體自身也可以合成維生素D3。 維生素D與血液中鈣的代謝有關，可以調節小腸、腎臟和骨骼對鈣的吸收與代謝，而缺乏維生素D的人容易患有軟骨病，但是相反的如果維生素D攝取過量將導致中毒，會使柔軟的組織形成鈣化現象。

人體內部的維生素D合成代謝，和纖維母細胞增生因子FGF23具有密切的關係，然而缺氧所活化的缺氧誘發因子 HIF，又是FGF23分泌的必要刺激因素。這說明了子宮內膜異位症上面的腫瘤纖維化問題和缺氧與否以及維生素D的濃度息息相關。 簡單的說當我們缺氧的時候子宮部位漸漸的會由子宮內膜細胞增生出一群小細胞，之後當這些細胞形成的腫瘤狀態時，身體的纖維母細胞就會在缺氧的刺激下去包覆這個腫瘤，逐漸的這個腫瘤就漸漸地硬化成纖維瘤，所有硬化的過程又必須藉由維生素D的代謝才能將鈣質導入形成。

但是相反的，如果增多一些維生素D的補充，將會明顯的回饋減少FGF的誘發生成，因而使得腫瘤纖維化的問題可以減少。許多的研究發現有子宮內膜異位症的女性患者，體內的維生素D的水平比正常人還要減少很多。

所以對於子宮內膜異位的患者，適當的增多維生素D的補充，可以對子宮內膜異位的病症具有正面的功能，但是切切不可以使用過多的維生素D，至於何種劑量是屬於適當的劑量，我的實驗室將近期內將會有好的答案！